Foto: Shutterstock
Dat is het advies van onderzoekers in JAMA Psychiatry. Het doel is de incidentie van zware depressie te verminderen.
De onderzoekers zijn bezorgd omdat sinds de verschillende quarantaines en onze verplichting tot telewerken, velen de plooi hebben genomen om wat langer in bed te blijven. Maar het chronotype beïnvloedt het risico op depressie. Drie jaar geleden bleek uit een onderzoek onder verplegend personeel dat mensen die vroeg opstonden 27% minder kans hadden om in vier jaar tijd aan een depressie te lijden. Het is dus interessant om te vragen hoeveel minuten eerder je moet opstaan om dit risico te verkleinen.
De onderzoekers evalueerden geanonimiseerde genetische gegevens over deze varianten van 850.000 mensen, waaronder gegevens van 85.000 mensen die gedurende 7 dagen draagbare slaaptrackers hadden gedragen en 250.000 mensen die vragenlijsten over hun slaapvoorkeuren hadden ingevuld. Dit gaf hen een nauwkeuriger beeld, tot op het uur nauwkeurig, van hoe genvarianten invloed hebben op wanneer we slapen en wakker worden.
In de grootste van deze steekproeven identificeerde ongeveer een derde van de ondervraagden zichzelf als ochtendleeuweriken, 9% als nachtbrakers, en de rest viel in het midden. Over het geheel genomen was het gemiddelde slaapmidden 3 uur 's morgens, wat betekent dat men om 23 uur naar bed ging en om 6 uur opstond.
Gewapend met deze informatie richtten de onderzoekers zich tot een andere steekproef die genetische informatie bevatte, alsmede geanonimiseerde medische dossiers en recepten en gegevens over diagnoses van depressieve stoornis.
Elk uur vroeger slapen (halverwege tussen bedtijd en wektijd) kwam overeen met een 23% lager risico op een depressieve stoornis.
Als iemand die normaal om 1 uur naar bed gaat, in plaats daarvan om middernacht naar bed gaat en even lang slaapt, kan hij zijn risico met 23% verminderen; als hij om 23.00 uur naar bed gaat, kan hij zijn risico met 40% verminderen.
De studie zegt niet of mensen die al vroeg opstaan, een stimulans hebben om nog vroeger op te staan.
Eén verklaring is dat een grotere blootstelling aan licht gedurende de dag, wat vroege vogels meestal doen, leidt tot een cascade van hormonale effecten die de stemming kunnen beïnvloeden. Een ander punt is dat het hebben van een biologische klok, of circadiaan ritme, die anders beweegt dan dat van de meeste mensen, op zichzelf al deprimerend kan zijn.
De auteurs menen dat een grote gerandomiseerde klinische studie nodig is om definitief vast te stellen of vroeg naar bed gaan depressie kan verminderen.
Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder
Delen via e-mail