Mediplanet/Pharmaplanet

Lichamelijke inactiviteit is verantwoordelijk voor veel van de kwalen van onze samenleving, maar de Wereldgezondheidsorganisatie bevestigt dat het gecompenseerd kan worden...

Uit nieuwe gegevens die in het British Journal of Sports Medicine zijn gepubliceerd blijkt dat volwassenen die elke dag lange uren van sedentaire activiteit accumuleren, deze risico's kunnen tegengaan door de hoeveelheid fysieke activiteit die zij verrichten te verhogen.

De nieuwe studie, waarbij meer dan 44.000 mensen uit vier landen betrokken zijn die een activity tracker dragen, toont aan dat een hoog aantal sedentaire uren per dag (in deze studie gedefinieerd als 10 uur of meer) verband houdt met een significant verhoogd risico op overlijden, met name onder fysiek inactieve mensen.

30 tot 40 minuten gematigde tot krachtige lichaamsbeweging per dag verlaagt dit risico echter aanzienlijk tot niveaus die verband houden met zeer lage hoeveelheden sedentaire tijd, hetgeen grotendeels de aanbevelingen van de WHO-richtsnoeren voor lichaamsbeweging en sedentair gedrag voor 2020 bevestigt.

Volgens de WHO is er onvoldoende bewijs om specifieke maximumdrempels voor sedentair gedrag aan te bevelen. Maar iedereen, ongeacht leeftijd of vermogen, moet proberen zijn of haar dagelijkse sedentaire tijd te beperken en te vervangen door fysieke activiteit van welke intensiteit dan ook.

Alle fysieke activiteit telt. Het kan gaan om het beklimmen van trappen in plaats van het nemen van de lift, het lopen rond het blok, het tuinieren of het doen van klusjes, hardlopen of fietsen, intervaltraining met hoge intensiteit, of het spelen van een teamsport.

Dit alles komt neer op een wekelijks totaal van 150 tot 300 minuten gematigde lichaamsbeweging, of ten minste 75 tot 100 minuten krachtige lichaamsbeweging zoals aanbevolen door de WHO.

Het verhogen van de lichamelijke activiteit is niet alleen gunstig voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid met een verminderd risico op vroegtijdig overlijden, maar zal waarschijnlijk ook de wereldeconomie ten goede komen, door een lager ziekteverzuim, een hogere productiviteit, enz.

Als we elke week ten minste 150 minuten gematigde lichaamsbeweging krijgen, wat aan de onderkant van het door de WHO aanbevolen bereik ligt, zou het wereldwijde bruto binnenlands product (BBP) tegen 2050 met 0,15% tot 0,24% per jaar stijgen, zo schatten de onderzoekers.

World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour